慢性的な腰痛（デスクワーク編）

あなたは、一日何時間、椅子に座って作業していますか？
時間が長いほど、腰の痛みを感じる方が多いです。

腰によくない姿勢で、よく聞くのは、中腰ですよね。
しかし、腰痛で悩んでいる方に、仕事でいつもとっている姿勢を聞くと、
なんと、中腰や立ち姿勢を抜いて、座っている姿勢の方が多いのです。

座りっぱなしという状態は、決して腰にとってラクな姿勢ではないんです。
立っているときよりも、余計な負担がかかっているから、腰が痛くなるんですね。

慢性的な腰痛の80％は、原因を特定できないと言われています。

それは、個人の体型や生活環境、ストレスの状態などが、
複雑に関わってくるからなんです。

一般的に、これは腰によくないとはっきりしていることもありますので、
今日はそれを、お話しします。
また、簡単なケアも紹介しますので、ぜひ試してみてください。

座る姿勢はとても大事

職場のデスクは会社の備品なので、自分好みのものを選べないのが現状でしょう。
自分好みの物を新調してもらえるのならば、とてもよい職場環境です。

一般的にまずは、椅子です。
皆様には、いい椅子を使うことをお勧めします。
どんな椅子に座るかで、腰への負担が激減し、
仕事のパフォーマンスが、グッと上がるからです。

職場に気に入った椅子を持ち込めないとしたら、
椅子の高さと、自分の姿勢を、すぐに改善しましょう。

理想的な着座姿勢というものが、厚生労働省から発表されています。

①　椅子に深く腰をかけ、背もたれに十分当てる
②　足裏全体が、床に接する姿勢が基本とする（台を置いてもよい）
③　椅子と大腿部（太もも）の間に、手指が押し入るゆとりがあること
④　膝や足先を、自由に動かせる空間があること
⑤　前傾姿勢を避けること

この状態が保てるような、椅子の高さにすることが大事です。
足裏がどうしても床につかないときは、空き箱、雑誌などちょうどいい高さのものを、用意してください。

そして、パソコン作業の場合、視線と画面の高さが重要です。

必ずパソコンの正面に座り、モニターの上部の縁と、目の高さを同じにし、首を動かさずに、画面全体が見渡せる状態にします。

画面と目との理想的な距離は、60㎝ ± 15㎝　です。
体格や視力の個人差があるので、個別の調整が必要ですね。

高すぎる椅子だと、前かがみになってしまうのでよくないです。
自分では、わかりにくいので、隣の方に見てもらうといいですよ。

座った姿勢を横から見て、
「耳の穴・肩の中央・太もものつけね」
が一直線になっているのが、よい状態です。

適度に休憩して動くこと

良い椅子の状態に変えた、姿勢を正しくした。
これだけで、ぐんと作業効率はあがったはずです。

腰の痛みを感じない、感じにくい状態では、
仕事はサクサク進みます。
サクサク進み過ぎて、ついつい時間を忘れがちです。

しかし、ここで大事なことがあるんです。
どんなに理想的な椅子に座り、正しい姿勢であっても、

何時間も同じ姿勢を続けるのは、ダメなんです。

結局、腰を痛めてしまいます。

だいたい、一般的な集中力も２時間が限度ということですので、
２時間に一回は、席を立ち、ストレッチなど、軽い運動をしてください。

筋肉の緊張を、定期的に緩めることで、
血流が悪くならず、疲労物質を溜めずに済みます。

疲労を、小刻みにうまくリセットできれば、集中力も回復して、
作業効率も、ガクッと落ちずに、一日を過ごせるでしょう。