【肩こり必見】たった２つの骨を意識するだけで肩こりを解消｜松山の整体

自分でできる骨盤の歪みチェック対処法

骨盤が歪んでいると身体に悪いことは、なんとなくお分かりいただけたと思います。

歪みの種類でご説明したように、頭と足をつなぐ直線上にあるのが骨盤の正しい位置ですが、肩甲骨と同じくなかなかご自分で確認するのは難しいですね。

そこで簡単にセルフチェックする方法をご紹介します。

〇足踏みでチェック〇

１. 床に印を付けます。
２. 印の上に立ち、目を閉じて腕を大きく振り、太ももをしっかり上げて
　 ５０回の足踏みをして下さい。終わったら立っている位置を確認します。
３. 印よりずれていると骨盤が歪んでいる可能性があります。

〇壁にくっついてチェック〇

１. 壁に後頭部、お尻、かかとをつけて立ちます。
２. 壁と腰の間に、指を曲げた手のひらが入るくらいの隙間があれば、
　 骨盤の位置は正常です。
３. 握りこぶしが入るほど広い場合は骨盤が前に、手のひらが入らないほど狭い場合は
　 骨盤が後ろに傾いている可能性があります。

自分でできる骨盤の歪み対処法

骨盤が歪んでいるとは分かったものの、それをすぐに直す事は難しいです。けれど毎日エクササイズを続けることで、正常な位置へ近づけることは可能です。

難しい動きではないので気軽にチャレンジしてみて下さい。

◆骨盤回し◆

１.足を肩幅ほどに開いて両手を腰に当て、そのまま腰を水平に回します。
２.膝を曲げず、フラフープを回すように回転させます。

右回し、左回し各30回を1セットして、1日数セット行いましょう。

◆お尻歩き◆

１.両脚をまっすぐ伸ばして座り、体をひねりながらお尻で前に進みます。
２.骨盤の動きを意識してひねりましょう。
３.10歩進んだら、今度は10歩戻ってひと休み。

これを3セット繰り返してみてください。

◆お尻上げ運動◆

１.仰向けになって両腕を体の横に置き、ひざを立てます。
２.肩と両手で体を支えながら腰とお尻を浮かせ、この状態で５秒間キープします。
３.体を戻して少し休んだら、同じ動作を繰り返します。

１セット１０回ほど、１日２セットが目標です。

まとめ

肩こりに関係する二つの骨についてご説明しました。

肩甲骨や骨盤は、体を支えるとても重要な部分であるとともに、ちょっとした生活習慣でゆがむ可能性のあるデリケートな部分です。正しい姿勢を意識して、肩甲骨や骨盤のトラブルのない毎日を送れるよう心掛けたいものですね。

ご自身だけではなかなか改善しない場合は、
プロの力を借りることを考えてみて下さい。
愛YOUカイロプラクティック院は
肩こりでお悩みの方に、多くのご支持をいただいております！

当院は、症状をおこしている箇所以外にも原因がある箇所＝痛みの原因を見つけてアプローチする施術を行います。その施術法により一時的な改善でなはい、身体全体を健やかに保てる、自力で改善できる身体づくりをサポートしています。

お困りの症状を何なりとご相談ください。きっと良くなりますよ。