【朝晩に3分】忙しい社会人のための腰痛体操｜松山の整体

2018年6月4日 2018年6月2日

愛YOUカイロプラクティック院

腰痛３

動かした時に痛む腰の痛みを改善するには？

前回お話ししたように腰と言っても色んな所に原因が隠れています。

では、腰の痛みを改善するためには何をすればよいのか、
骨盤を整えて腰椎の位置や関節の柔らかさを取り戻すのはもちろんなのですが、
まずは足首の調整です。

腰が良くないから腰を診てくれと思いますよね？腰が痛いんだから腰を触ってほしい！
確かに痛いところを施術したら痛みがやわらぐような気がするかもしれません。
その気持ち分かります。

腰痛は、第１回、第２回で書いたように実は、

腰には根本的な原因がない

ことがほとんどなのです。

３回目の今回は改善法ということで、自分でできるセルフケアをいくつか紹介します。

自分でできる腰痛対策

自分でできるセルフケアですが、

・足首の動きをつけるセルフケア
・脳脊髄液の循環を改善してくれるもぞもぞ体操

というのを紹介します。

まずは、足首の動きをつけるセルフケアです。

◆足首の動きをつけるセルフケア◆

①股関節と膝が直角になる高さの椅子に座り、正面を向きます。
②足裏を床にべったりつけたまま、足を前後にスライドさせます。

これを、１分以上を１セットで行って下さい。

このときに、かかとが浮いたり、つま先が浮いてしまったりしてしまわないように気を付けてくださいね。かかとや、つま先が浮かない範囲でやってください。

◆もぞもぞ体操◆

名前は可愛いですが効果は抜群のセルフケアになります。
このもぞもぞ体操というのは、脳脊髄液（のうせきずいえき）の循環を改善してくれるセルフケアです。

脳脊髄液と言っても、なにそれ？ですよね？

この脳脊髄液は頭蓋でつくられて、お尻のあたりにある仙骨という骨で吸収されるという順番で循環しています。この体液循環がとても大事なのです！

脳脊髄液の循環は疲労の回復に直結します。

休んだ時に回復できる幅を底上げできます。

では、セルフケアの仕方を説明します。

このセルフケアは仰向けで寝た状態で行います。

１.足の押し出し（１０回）
まず、仰向けで寝た状態で腰のでっぱり（おへそから４５度下のあたりにあります）
をみつけて、そこに手を軽く添えて（乗せて）おきます。
この状態で、かかとを突き出します
（かかとで物を押すイメージで）これを１０回行います。

２.ワイパー（１０回）
そのまま仰向けで寝たままで腰のでっぱりのところに手を置いた状態で
つま先が天井の方を向くようにします。
そこから足先をワイパーのように開いたり閉じたりを繰り返します。
これも１０回行います。

３.あご出し（１０回）
仰向けで寝たまま今度は顎を天井に向かって突き出すように上げ下げします。
これも１０回行います。

４.最後にもう一度１を繰り返します。

どうですか？
すごく地味ですけど効果抜群ですよ！