今、日本を含め世界中で猛威を振るっている新型コロナウイルス。
日本でも政府から緊急事態宣言なるものが発令され、非日常的な状態が続いています。
これまで体験した事のない事態だけに、不安になって当然だと思います。
「自分だけは平気だ、そのうち収束するだろう」と、感染に無関心にならない事が大切である一方、家族と他愛も無い話をする、バラエティー番組を見て笑う等の時間を作ることが心身にとって重要です。
では、具体的にどのような時間が心身にとって重要な時間になるのでしょうか？
少なくとも半日単位で見ない時間をもつ事で、目から入って来ている刺激を 減らして、脳を休める事が出来ます。
2. 1人になる時間
家庭内でも空間を別にしたり、買い物を1人で行くなど、1人で
気兼ねの無い時間をもつ事はリフレッシュになります。
3. 誰かと話す時間
仕事の話ではなく、何気ない雑談をする事で日常を感じる事が出来ます。
4. 無心になれる時間
ゲーム、読書、楽しめる動画、音楽、整理整頓、掃除、手芸、工作、園芸、 そのほか好きな事に没頭する事もストレスを減らす事に繋がります。
5. 適度に身体を動かす時間
部屋の中でのストレッチや筋トレ、人混みを避け家の近くを散歩、ジョギン グする事も有効です。
6. リラクゼーション時間
セルフマッサージ、深呼吸、香りを楽しむためのお茶やコーヒー、入浴剤や 石鹸等でリラックス効果を得ることも出来ます。
皆さん、どうですか？
１日の中で、心身にとって重要な時間をもてているでしょうか？
残念ながら
「忙しくて、そんな時間は無いよ…」と言う方も、いますよね。
そんな方にオススメなのが、次の２つです。
心身を短時間でリラックスさせるために。。。
１つ目は心で感じている緊張感を身体感覚の緊張に移し、脱力する感覚を味わってリラックスさせる筋弛緩法という方法です。
肩や顔などの筋肉にギュッと力を入れ、緊張を緩め、脱力させることで、すっきりとした感覚を味わうことができます。
2つ目は、不安や恐怖に飲み込まれないように自分自身の「あるがままな」心を受容し、今できることに取り組んでいく、「今・ここ」に集中するマインドフルネスという考え方です。
過ぎてしまった過去を嘆いたり、分からない未来を思って不安になっても、
今、その瞬間はどうする事も出来ないのです。
出来るのは、ただ一つ。小さくても、今出来る事をやり続ける事だけです。
皆さん、いかがでしたでしょうか？
まずは、自分の心身を安定させる事が第一です。
どのような状況下にあっても、心身の安定が自分を救うことに繋がります。
心身が安定していれば、セルフコントロールが可能になり、周りの人にも優しく接する事が出来ます。
身近な人間関係こそが最も重要な環境作りで、これが安定していれば多くのことを乗り越えられるはずです。
是非、意識して今の状況も乗り越えて行きましょう！！
